Một điều hiển nhiên là nếu muốn tăng cơ, hoặc tránh mất nhiều cơ thì không nên tập cardio quá nhiều hoặc trong thời gian quá dài. Tập tạ và thể hình nói chung là loại tập anaerobic, trong khi tập cardio là loại tập Aerobic ( Aerobic là quá trình cơ thể sử dụng Oxi để tạo năng lượng trong cơ, trái ngược với anaerobic.)
Vì thế để vừa giữ cơ, vừa giảm béo, cách tốt nhất là bạn nên tập cardio trong thời gian ngắn với cường độ cao trong khoảng thời gian 20 phút ( 30 phút là tối đa)
Bất kể cách bạn tập cardio là gì ( đi bộ, chạy bộ, đạp xe đap, …) bạn nên bắt đầu với 2 phút khởi động ở mức 50% khả năng tối đa của bạn. Sau 2 phút, bạn tăng cường độ và tốc độ lên mức 60% khả năng và tiếp tục trong 1 phút. Tiếp đó tăng lên mức 70% trong 1 phút. Rồi đến mức 80% trong 1 phút. Bạn sẽ kết thúc chu kì 1 với 1 phút ở mức 90% khả năng tối đa có thể.
Kết thúc chu kì 1 bạn giảm cường độ xuống mức 60% , và lặp lại chu kì 1 thêm 3 lần nữa. Ở chu kì thứ tư ( giai đoạn phút thứ 18-19) bạn không dừng ở mức 90% mà tăng lên mức 100% khả năng tối đa. Đây được coi là điểm mấu chốt. Sau khi chạy ở 100% khả năng trong 1 phút , bạn giảm xuống mức 50% cho 1 phút cuối cùng để thư giãn và thả lỏng.
KHi mới tập, có thể bạn sẽ không đạt được ngay mức 100% ngay một vài lần đầu tiên. Nhưng đây là mục tiêu bạn nên phấn đấu đạt được sau khi đã quen tập. Nếu không cố gắng để đạt được mức này, cơ thể của bạn sẽ luôn trong trạng thái vừa đủ , nên sẽ không có áp lực để buộc phải thích nghi và chịu đựng mức thử thách mới.
Với các bạn có mục tiêu giảm béo, ( đặc biệt là mỡ bụng như mình) bạn có thể áp dụng phương pháp mình mới đề ra và xem thử kết quả có khả quan hơn không nhé. Nếu sau một thời gian tập mà có kết quả gì thì reply lại đây để mọi người cùng xem, đánh giá và rút kinh nghiệm nhé
Khi bạn tập cardio( tức là sử dụng các bài tập thuộc thể loại aerobic) nhiều hơn 30 mins, khi đó cơ thể cần rất nhiều năng lượng để duy trì các hoạt động có cường độ cao này, vì vậy cơ thể sẽ lấy oxi từ trong cơ ra( dẫn đến cơ có nguy cơ thiếu oxi) gây ảnh hưởng đến quá trình nuôi cơ và tạo cơ. Do vậy, nếu mình đang tập tạ để tăng cơ thì không nên tập quá nhiều carido vì nó sẽ làm mất đi những thành quả có được do quá trình tập tạ tạo ra
Nguồn : Blog idayroi.com
0 nhận xét:
Đăng nhận xét